[...] wyciskanie sztangi w leżeniu (można zastąpić pompkami na poręczach lub nawet na podłodze wyciskanie stojąc podciąganie na drążku wznos nóg na drążku zacznij od 2 serii a później (w miarę adaptacji organizmu zwiększaj liczbę serii. Tak wiem ,że nie dam rady więcej jak 3x w tygodniu robić FBW ,tylko chodziło mi czy okroić ilość [...]
[...] możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) Trening prosty: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu (można zastąpić pompkami na poręczach lub nawet na podłodze wyciskanie stojąc podciąganie na drążku wznos nóg na drążku zacznij od 2 serii a później (w miarę adaptacji organizmu zwiększaj liczbę serii.
[...] Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Jeśli chodzi o obciążenia, to będę starał się robić maksymalnymi obciążeniami, ale takimi abym mógł dobrze technicznie wykonać określoną ilość serii i powtórzeń. Progresja ciężaru tygodniowa. Tydzień 1 : Trening A – B – A Tydzień 2 : Trening B – A – B Itd. Bardzo proszę o ewentualne korekty. Pozdrawiam i dzięki [...]
[...] jaką.Ma ona różne oblicza . Kto ma większą wytrzymałość kulturysta wykonujący 5sx10 (70-80%) czy sztangista wykonujący powiedzmy układ składający się z 75-100 około 50 serii podniesień w niewielkiej liczbie powtórzeń 1-3p w zakresie 70-90%CM wiadomo że te zakresy mogą być różne ale suma jest bardzo wysoka u zawodników zaawansowanych około [...]
Czy ja wiem, właściwie dodaje tutaj tylko 6 serii w 2 ćwiczeniach, dużo dłuższy nie będzie. Z poprzednim planem trening byłem w stanie wykonać w około godzine. Co innego byś proponował? Oczywiscie pozostajac przy 3 dniach. Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-12-13 11:57:20
[...] (nie ma znaczenia, czy setów będzie kilka, czy dwadzieścia). Procenty wychodzą od liczby powtórzeń w seriach o danej długości. W Twoim przypadku było: A) sety po 7 - 10 serii czyli 70powt , a na całym treningu było 120powt, daje to 70/120 = 58% 58% pracy na treningu z 7/15 B) sety po 5 powt w 10 seriach - 50powt. 50/120=41,6% ale zaokrąglę. [...]
Wczorajsze podsumowanie dnia :-) Trening : Poniedziałek - Bary ciężko , Biceps Wyciskanie zza karku stojąc po 6p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8, możesz pod koniec wybijać z nóg. Uginanie młotkowe 5x5 stały ciężar przerwy 120s Uginanie na modlitewniku 4x8 przerwy 60s Składanka przerwy 90s Unoszenie bokiem hantelek 4x8 [...]
Dobrze Ty liczysz FI?? Jeśli 24kg to 15RM to: FI serii po 7powt = 7/15 x 70/120 = 0,272 FI serii po 5powt = 5/15 x 50/120 = 0,138 i to się sumuje - wychodzi FI=0,41 Wychodzi jakby procentowo - 10x7 = 70 powtórzeń o FI = 0,272 - procentowo więcej powtórzeń o większym FI Dla setów po 5 powt FI wynosi 0,3333 (np 100 powt na cały trening i wszystkie [...]
[...] sztangą i jak widzicie-tam mam to w treningu ułożone. Bo po co dodatkowo przeciążać prostowniki i odcinek lędźwiowy,który i tak na początku treningu jest mocno obciążany (8 serii mc) Tak swoją drogą-warto zwrócić uwagę jak fajnie wiosło robił w programie Marek Kolecki i to dużymi ciężarami-widać zaskoczenie na twarzach forumowiczów. Liczyli na [...]
WItam, Już jakiś czas nie mogę ruszyć w pewnych ćwiczeniach z ciężarem (w podstawowych mam rampę). Wówczas zmniejszyć o 1 powtórzenie w każdej serii ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-12-12 22:31:57
[...] jakby ktos miał do czynienia, lub ma możliwość załatwienia jakiegoś lepszego to proszę o info, będę wdzięczny. Wstępna kuracja po nowym roku 1x na tydzień 2ml co tydzień ,po serii trzech przerwa. Osocze ewentualnie jako drugie później. Pewnie wypróbuję bo i tak wcześniej nie uda mi się umówić do żadnego dobrego specjalisty bo wszędzie u tych [...]
[...] dość dużym wyzwaniem, to rozgrzewka nie angażująca ramion. Zarzuty również sobie darowałem, jutro nad rękoma i plecami będę działał z fizjo. Siady nie udało się skończyć serii, ale nie przejmuję się, bo i tak uważam, że dość dobrą ekspozycję mialem na wysoki ciężar. Zgodnie z zapowiedzią wracam do biegania w poniedziałki :-) a pogoda dzisiaj [...]
Zawodnik CF wykonując te ćwiczenia zazwyczaj wykonuje je kilka w serii, jeden za drugim. Cała siła i dynamika nie skupia się wtedy na wykonaniu jednego idealnego powtórzenia z ładnym zatrzymaniem. Cały ruch jest wtedy "zoptymalizowany" żeby po zaliczeniu powtórzenia szybko i płynnie przejść do następnego i do następnego. Oczywiście co innego przy [...]
[...] to wiosełko cały czas idzie w miarę lekko, za tydzień chyba zaatakuję stówke, pamietam, że w tym ćwiczeniu nigdy nie wychodziłem poza 80-90kg, a tutaj z 90tką walę 10 serii przy ograniczonych przerwach i to nie z jakimś bólem %-) chyba się opyerdalałem zawsze w tym wiośle reszta standardowo bardzo dobrze weszła, niby 3 ćwiczenia, a plecy [...]
[...] , ćwiczę biceps 3 razy w tyg , pon , czwartek i sobota dzisiaj na treningu robiłem normalnie serie , pod koniec czułem normalny ból mięśni , ale po ostatniej najmocniejszej serii na gryfie zlapalem za hantle żeby robić następne ćwiczenie na biceps i nie czułem żadnego nawet najmniejszego zmęczenia bicepsu było nawet łatwiej niż na [...]
[...] z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) [...]
[...] bokiem - hantle supinacja - allahy PULL 2: - MC klasyczny - podciąganie na maszynie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody - hantle młotkowo - allahy Dać stałą ilość serii i powtórzeń, a progres ciężaru co tydzień? Czy może progres co serię przy zmniejszaniu ilości powtórzeń również, tak jak to robiłem w split? Zmieniony przez - [...]
Ten upadek mięśniowy właśnie może zmylić, bo zrobię np. 10 więcej a w następnej serii już będzie kłopot z przemęczenia, chyba, że faktycznie jest to o wiele lepsze, ktoś inny jeszcze jakieś zdanie co do mojego planu?
Ostatnia część z serii „ ...jakie wybierać? Z czego czerpać?” tym razem o tłuszczach. Sporo ludzi eliminuje tłuszcze z diety, sądząc, że to one są głównym winowajcą, za odkładanie się tkanki tłuszczowej. Tłuszcze są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, całej gospodarki hormonalnej, wpływają na nasze samopoczucie , [...]
[...] klasyka wpierw wycisk hantli na skosie, potem mniejszy skos sztangą. Zdjąłem troche obciążenia i starałem się trzymać techniki. Efekt??? Cyce aż bolały hehe oczywiście po 5 serii Następnie w superserii poleciały rozpiętki połączone z przenoszeniem hantli. To ostatecznie dobiło klatkę. Wykonane w 3 seriach. Plecy również klasyka wpierw wiosło [...]
DT na luzie i bez spinki.
